Шейный остеохондроз позвоночника симптомы

Ýòî çàáîëåâàíèå, ÷àùå âñåãî, ÿâëÿåòñÿ ïîðîæäåíèåì îñòåîõîíäðîçà. ×àñòî ýòè äâà ïîíÿòèÿ ïóòàþò. Áàáóøêè ñ ãîðäîñòüþ çàÿâëÿþò, ÷òî ó íèõ "îñòðûé õîíäðîç" (âèäèìî â èõ ïîíÿòèè "õðîíè÷åñêàÿ áîëåçíü" - ýòî íå÷òî ñòîëü ÿâíî óêàçûâàþùåå íà ñòàðîñòü, à "îñòðûé..." - âðîäå êàê ÷òî-òî è íîâåíüêîå, ìîëîäåíüêîå). Ê òîìó-æå, ïðèíÿòî ñ÷èòàòü áîëü îñòðûì çàáîëåâàíèåì, çàáûâàÿ, ÷òî áîëü - íå åñòü ñàìà áîëåçíü, à òîëüêî ïðîÿâëåíèå åå.

Õîíäðîç - ðàçðàñòàíèå è èçìåíåíèå êîñòíûõ îòäåëîâ ïîçâîíî÷íèêà. Ìûøöû ðàçäðàæàþòñÿ "øèïàìè", ñæèìàþòñÿ, ìîãóò äàæå âûçâàòü áëîêàäó äâèãàòåëüíîãî ñåãìåíòà. Ñäàâëèâàþòñÿ êîðåøêè (radix) ñïèííîãî ìîçãà, âûõîäÿùèå èç ïîçâîíî÷íîãî êàíàëà. Êîðåøêè ðàçäðàæàþòñÿ, âîñïàëÿþòñÿ è âîçíèêàåò áîëåâîé ñèíäðîì, íàçûâàåìûé "ðàäèêóëèò".

Îñòåîõîíäðîç - îäíà èç áîëåçíåé âåêà. Êàæäûé 3-4é ÷åëîâåê æàëóåòñÿ íà áîëü â ñïèíå èëè ãîëîâíóþ áîëü. Æåíùèíû áîëåþò ÷àùå ìóæ÷èí, íî ó ìóæ÷èí ÷àùå áûâàþò îáîñòðåíèÿ, îíè ÷àùå îïåðèðóþòñÿ è óõîäÿò íà ïåíñèþ ïî èíâàëèäíîñòè.

Êàê ïðåäóïðåäèòü îáîñòðåíèå îñòåîçîíäðîçà

Äëÿ ëåíèâûõ, íå î÷åíü áîëüíûõ è î÷åíü çàíÿòûõ.

1. Óïðàæíåíèå òèáåòñêîãî ëàìû.

ñîâåò òèáåòñêîãî ëàìû: "Ïîñìîòðè ââåðõ íà íåáî è ïóñòü äóøà òâîÿ âîçðàäóåòñÿ: ó òåáÿ åñòü êóäà ñòðåìèòüñÿ. Ïîñìîòðè âíèç íà çåìëþ, è ïðåêëîíèâ ãîëîâó, ñìèðèñü. Ñóìåé ïîäíÿòüñÿ â íåáåñà, íå îòðûâàÿñü îò çåìëè".

Êàê âûïîëíÿòü. Ñèäÿ èëè ñòîÿ, ðóêè ñâîáîäíî îïóùåíû âäîëü òóëîâèùà. Ìàêñèìàëüíî ñîãíóòü ãîëîâó ê ãðóäè, çàòåì ìåäëåííî îòâåñòè åå íàçàä, ÷òîáû âçãëÿä áûë óñòðåìëåí ââåðõ. Ïîâòîðÿòü ìåäëåííî, íåòîðîïëèâî, 5-10 ðàç. Ñäåëàòü ïåðåðûâ ïî ñàìî÷óâñòâèþ. Ïîâòîðèòü 5-8 ðàç.

2. Ñîáñòâåííûå äåíüãè.

Íó, ýòî ïðîñòî. Ðàññûïàåòå ïî ïîëó 50 ìîíåò ïî ðóáëþ è ïîäíèìàåòå èõ ïî îäíîé. Ìåäëåííî, íå òîðîïÿñü, îïèðàÿñü ðóêîé íà êîëåíî.

Ýòè äâà óïðàæíåíèÿ - ìèíèìóì äëÿ ëþäåé, ðåäêî ñòðàäàþùèõ îò áîëåé â øåå è ïîÿñíèöå.

Êðîìå íèõ î÷åíü ïîëåçíî âêëþ÷èòü â êîìïëåêñ ñëåäóþùèå:

Äëÿ ïðåäóïðåæäåíèÿ îáîñòðåíèÿ ïðè øåéíî-ãðóäíîì îñòåîõîíäðîçå:

1. Óïðàæíåíèå "Ñîâåò òèáåòñêîãî ëàìû"
2. Ëáîì äî óïîðà: Ñòîÿ èëè ñèäÿ. Ëîá óïèðàåì â ëàäîíü ïðàâîé ðóêè. Ëàäîíüþ äàâèì íà ëîá, ëáîì - íà ëàäîíü â òå÷åíèè 10-12 ñåêóíä. Ïåðåðûâ ñòîëüêî æå. Ïîâòîðèòü 10 ðàç. Óïðàæíåíèå óêðåïëÿåò ìûøöû øåè.
3. Ùåêîé äî óïîðà: Ñèäÿ èëè ñòîÿ. Ïðèëîæèòü ëàäîíü ïëîòíî ê ùåêå ñ óïîðîì íà ñêóëîâóþ êîñòü. Ëàäîíüþ äàâèòü íà ãîëîâó, ãîëîâîé - íà ëàäîíü â òå÷åíèè 10 ñåêóíä. Ïîâòîðèòü 8-10 ðàç ñ êàæäîé ñòîðîíû. Óêðåïëÿåò áîêîâûå ìûøöû øåè.
4. Ñòîÿ, ãîëîâà è ðóêè îïóùåíû. Óïèðàåìñÿ ïîçâîíî÷íèêîì ïî âñåé äëèíå â òîðåö îòêðûòîé äâåðè. Íà âäîõå ìåäëåííî îòãèáàòü íàçàä ãîëîâó è îòâîäèòü ïëå÷è, ïîêà ìàêóøêà íå êîñíåòñÿ äâåðè, à ïëå÷è íå áóäóò ìàêñèìàëüíî îòâåäåíû íàçàä. Íà âûäîõå - âîçâðàùàåìñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.
5. Âàíüêà-âñòàíüêà: Ñèäÿ íà òàáóðåòå, ðóêè îïóùåíû è ñêðåùåíû â çàìîê ñïåðåäè. Íà âäîõå íàêëîíÿåì ãîëîâó è òóëîâèùå â ñòîðîíó, íà âûäîõå - âîçâðàùàåìñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðÿåì â äðóãóþ ñòîðîíó. Óêðåïëÿþòñÿ áîêîâûå ìûøöû ñïèíû, óëó÷øàåòñÿ êðîâîîáðàùåíèå è ïîäâèæíîñòü ðåáåð è ñóñòàâîâ.

Äëÿ ïðåäóïðåæäåíèÿ îáîñòðåíèÿ ïðè ïîÿñíè÷íî-êðåñòöîâîì îñòåîõîíäðîçå:

1. Óïðèñü â êîëåíêó: Ëåæà íà ñïèíå, íîãè ñîãíóòû â êîëåíÿõ. Ïðàâóþ ðóêó âûòÿíóòü âïåðåä è ïîëîæèòü íà ëåâîå êîëåíî. Äàâèòü ëàäîíüþ íà êîëåíî, êîëåíîì íà ëàäîíü ñ óñèëèåì, â òå÷åíèè 8-10 ñåêóíä. Îòäûõ 10-15 ñåêóíä. Ïîâòîðèòü 5-10 ðàç äëÿ êàæäîé íîãè.  ïàóçàõ, íå âñòàâàÿ, ìàêñèìàëüíî ðàññëàáèòü ìûøöû ðóê, òóëîâèùà, íîã. Òðåíèðîâêà êîñûõ ìûøö ñïèíû.
2. Êîëîáîê: Ëåæà íà ñïèíå ïîäòÿíóòü êîëåíè ê ãðóäè, îõâàòèòü èõ ðóêàìè, ìàêñèìàëüíî ïðèâåñòè ãîëîâó ê êîëåíÿì. Ñîâåðøàòü êà÷àòåëüíûå äâèæåíèÿ âïåðåä-íàçàä 3-5 ðàç. Âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòü 4-6 ðàç. Óêðåïëÿþòñÿ ìûøå÷íûé êîðñåò, ñâÿçêè, óëó÷øàåòñÿ ïîäâèæíîñòü ñóñòàâîâ.
3. Ïîëóìîñòèê: Ëåæà íà ñïèíå, ðóêè âäîëü òóëîâèùà, êîëåíè ñîãíóòû. Íà âäîõå ïðèïîäíÿòü òàç, íà âûäîõå - îïóñòèòü. Ìåäëåííî ïîâòîðèòü 4-6 ðàç.
4. Ñïèðàëü: Ïîëîæåíèå òî æå, ÷òî è â ïðåäûäóùåì. Íà âûäîõå ïîëîæèòü îáå íîãè íàïðàâî îò òóëîâèùà, îäíîâðåìåííî ïîâîðà÷èâàÿ âåðõíþþ ÷àñòü òóëîâèùà âëåâî. Ïîëåæàòü â ýòîì ïîëîæåíèè 5 ñåêóíä. Ìîæíî ñäåëàòü íåñêîëüêî ëåãêèõ "êà÷àþùèõ" äâèæåíèé-ïîâîðîòîâ òóëîâèùà, åñëè ýòî íå âûçûâàåò áîëü. Çàòåì ïîâåðíóòü íîãè íàëåâî, îäíîâðåìåííî ïîâîðà÷èâàÿ òóëîâèùå âïðàâî. Ïîâòîðèòü 7-10 ðàç. Óêðåïëÿåò ìûøå÷íûé êîðñåò.

Ýòî óïðàæíåíèå ïðèìåíÿþò ïðè îñòðûõ áîëÿõ. Îáÿçàòåëüíîå óñëîâèå - ðàçðåøåíèå âðà÷à. Òî åñòü, ó âàñ íå äîëæíî áûòü çàñòàðåëûõ è çíà÷èòåëüíûõ èçìåíåíèé â ïîçâîíî÷íèêå. Óïðàæíåíèå ïðîñòîå è âûïîëíÿåòñÿ òàê: Ñòîÿ óõâàòèòüñÿ çà âåðõíèé êðàé äâåðè, ñîãíóòü êîëåíè è ïîâèñíóòü íà ïðÿìûõ ðóêàõ. Íå çàáóäòå çàêðåïèòü äâåðü! À òî çàêðîåòñÿ â ñàìûõ íåïîäõîäÿùèé ìîìåíò è áóäåòå ïðîäîëæàòü ëå÷åíèå íå ó íåâðîïàòîëîãà, à ó òðàâìàòîëîãà. Âèñåòü íà äâåðè íå ìåíåå 1-é, è íå áîëåå 3-õ ìèíóò. Îòäîõíóòü 5-10 ìèíóò. Äåëàòü óïðàæíåíèå 2-4 ðàçà â äåíü.
Ìîæíî óñèëèòü ýôôåêò, îñòîðîæíî ïîâîðà÷èâàÿ èç ñòîðîíû â ñòîðîíó íîãè è òóëîâèùå. Âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ øåÿ, ïëå÷è è ñïèíà äîëæíû áûòü ìàêñèìàëüíî ðàññëàáëåíû. ×åì áîëüøå ðàññëàáëåíî òåëî, òåì ýôôåêòèâíåå ðàñòÿæåíèå ïîçâîíî÷íèêà.

Âîò òàêàÿ áûñòðàÿ ãèìíàñòèêà. Óâåðÿþ Âàñ - äåéñòâèòåëüíî ýôôåêòèâíàÿ! Ïåðâûå óïðàæíåíèÿ ïðèìåíÿòü äëÿ ïðåäóïðåæäåíèÿ îáîñòðåíèÿ. ß, íàïðèìåð, (âûõîäíîé, åñòü âðåìÿ, íå íóæíî íèêóäà èäòè) íå âñòàâàÿ ñ ïîñòåëè ñïîëçàþ íà ïîë è âåð÷ó çàäíèöåé. Âèñåòü íà äâåðè - õîðîøî ïðè óæå èìåþùèõñÿ áîëÿõ. Õîòÿ, äëÿ ïðîôèëàêòèêè òîæå ïîëüçèòåëüíî.

Ïðîäîëæàåì èëè íàçàä?