Какие физические упражнения при остеохондрозе
Как только появились первые признаки остеохондроза — боли, надо безотлагательно сменить мягкое ложе на полужесткое. Лучше, если это будет ортопедический матрац. Ни в коем случае не ложитесь на раскладушки, продавленные диваны. Под голову кладите небольшую подушечку.
Как правило, для уменьшения болей используется вытяжение. Врач укладывает больного на наклонную жесткую поверхность под углом 45— 60 градусов к поверхности пола. Под плечи продеваются соединенные в кольцо ремни. Они надеваются и на края доски. Продолжительность процедуры — от 3 до 25 минут. В течение дня желательно проводить несколько таких сеансов и чередовать их с массажем и физиопроцедурами.
При болях в позвоночнике можно частично выполнять (2—3 раза в день по 15 минут) следующие физические упражнения.
1. И.п.— лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет «раз» — поднять руки вверх, потянуть носки на себя. На счет «два» — вернуться в исходное положение. Выполнить 1—2 раза.
2. И.п.— лежа на спине, руки вверху. На счет «раз» — захватить правой рукой запястье левой и, вытягивая себя, наклонить туловище вправо. На счет «два» — вернуться в и.п. На счет «три» — проделать то же самое в левую сторону. Выполнить 1—2 раза.
3. И.п.— лежа на спине, руки вдоль головы. Сгибаем и выпрямляем ноги в коленных суставах, скользя по постели стопами: правой, левой, обеими (6—8 раз).
4. И.п.— лежа на спине. На счет «раз» — подтянуть правое колено к животу, обхватить руками, коснуться лбом колена. На счет «два» — вернуться в и.п. На счет «три» — то же самое с левым коленом. На счет «четыре» — вернуться в и.п. На счет «пять» — подтянуть колени к животу, обхватить руками, коснуться лбом коленей. На счет «шесть» — вернуться в и.п. Выполнить 1—2 раза.
Эти физические упражнения делать осторожно, начиная со здоровой ноги и максимально расслабляя мышцы. Темп — медленный. Под колени — мягкий валик. Упражнения, вызывающие боль, ограничить в размахе, степени мышечного напряжения или исключить совсем. Ни в коем случае не делайте физические упражнения через боль в позвоночнике
Когда боли поутихнут, комплекс физических упражнений дополните следующими:
5. И.п.— лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль головы. На счет «раз» — захватить левой рукой запястье правой. Опустить колени в правую сторону, руки тянуть в левую. На счет «два» — вернуться в и.п. На счет «три» — опустить колени в левую сторону, руки тянуть в правую. На счет «четыре» — вернуться в и.п. Выполнить 6—8 раз.
6. И.п.— лежа на спине, руки вверху. На счет «раз» — согнуть ноги, обхватить колени руками. На счет «два» — вернуться в и.п. (30 раз).
7. И.п.— лежа на спине, руки вдоль головы, ноги врозь. На счет «раз» — напрячь мышцы конечностей, чтобы создавалось впечатление растягивания за руки и ноги в противоположных направлениях. Положение удерживать 4—6 секунд. На счет «два» — медленно расслабляясь, вернуться в и.п. Выполнить 5—7 раз.
8. И.п.— лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет «раз» — согнуть ноги в коленях, опереться на стопы и верхнюю часть спины, приподнять таз, сжать ягодицы. Удерживать 4—6 секунд. На счет «два» — вернуться в и.п. Выполнить 8—10 раз.
9. И.п.—лежа на животе, руки под подбородком. На счет «раз» — приподнять прямую левую ногу. На счет «два» — прямую правую ногу. На счет «три» — соединить обе ноги, удерживая их. Выполнить 6—8 раз по 4—6 секунд.
Выполнение всего комплекса занимает 30—40 минут. Его можно повторить спустя 5—6 часов. Выполнять мягко, без рывков.
Чтобы лечебная гимнастика приносила наибольшую пользу, занимайтесь ею ежедневно, придерживаясь рекомендованной схемы, скорости и интенсивности физических упражнений.
Перед самостоятельными занятиями проконсультируйтесь со специалистом (невропатологом, ортопедом-травматологом, врачом лечебной физкультуры).
Шейный остеохондроз
Комплекс упражнений при остеохондрозе
Остеохондроз — дистрофический процесс в костной и хрящевой ткани, преимущественно межпозвонковых дисков, в народе принято называть «отложением солей». Причины заболевания — отложение соединений кальция, не усвоенного костной тканью из-за ухудшения костного кровоснабжения, вызванного ослабленностью, искривлением позвоночника, уменьшением расстояния между отдельными позвонками.
Болезненные ощущения при шейном остеохондрозе способны превратить жизнь в ад. Особенно тяжело бывает, если у вас сидячая работа, требующая напряжения. Боль в шее при остеохондрозе провоцирует сильные головные боли и ухудшение общего самочувствия.
Причин возникновения остеохондроза множество, особенно в летний период, когда в разгаре дачные работы, или в жаркие дни гуляют сквозняки. Но сильные боли терпеть не нужно, а вот заняться профилактикой остеохондроза, укреплением позвоночника, просто необходимо.
С годами наш мозг начинает капризничать. То шея с утра «деревянная», то в голове туман. Причиной неприятностей является отложение солей или остеохондроз шейно-плечевого отдела. Как бороться с ним, знали еще древние йоги, а также представители различных школ целительства Востока и Запада.
Согласно результатам социологического опроса о шее, 10% респондентов подумали о морщинах, 5% о семье или родственниках, 3% о женщинах, 80% соотнесли это слово с болью. И неудивительно, для людей которые не следят за своим здоровьем, наличие шейного остеохондроза, скорее, правило, чем исключение.
Что такое шейный остеохондроз, знают многие, особенно те, кто подолгу работает за письменным столом или компьютером. Боли в шейном отделе позвоночника чаще всего обусловлены ущемлением окончаний корешков спинномозговых нервов или смещением позвонков шейного отдела. Возникают эти боли как следствие остеохондроза позвоночника.
У женщин позвоночник более хрупкий, чем у мужчин, поэтому женщины острее реагируют на остеохондроз. По его вине они чаще страдают головными болями. При тяжелой форме шейного остеохондроза обычно болит половина головы, бывает больно дотронуться до волос.
Остеохондроз: симптомы, профилактика и комплекс упражнений (женское здоровье)
Шейный остеохондроз. Массаж и упражнения при шейном остеохондрозе
Шейный остеохондроз (народные методы лечения)
Остеохондроз. Рецепты народной медицины при остеохондрозе
Поясничный остеохондроз. Упражнения для укрепления мышц позвоночника (физические упражнения и лечебная физкультура)
Фитотерапия. Лечение остеохондроза позвоночника лекарственными растениями
Комплекс упражнений при остеохондрозе шейно-плечевого отдела позвоночника
Пяточная шпора, бородавки, остеохондроз. Народные методы лечения
Остеохондроз. Лечебные ванны при остеохондрозе (рецепты народной медицины)
Остеохондроз. Народные методы лечения остеохондроза. Диета при остеохондрозе (женское здоровье)
Не вешать голову! Лечение шейного остеохондроза
Остеохондроз. Образ жизни при остеохондрозе (женское здоровье)
РАДИКУЛИТ. Причины радикулита. Народные методы лечения радикулита. Диета при радикулите (медицинская энциклопедия)
Комплекс специальных упражнений при остеохондрозе (физические упражнения и лечебная физкультура)
Массаж при шейном остеохондрозе
Физические упражнения при остеохондрозе
Апитерапия. Лечение медом заболеваний опорно-двигательной системы
Ароматерапия при заболеваниях опорно-двигательной системы (женское здоровье)
Как жить с больными суставами? (рецепты народной медицины)
Первая помощь на даче. Если прихватил радикулит (оказание первой помощи)
Остеохондроз. Народные методы лечения остеохондроза. Диета при остеохондрозе
Шейный остеохондроз
Комплекс упражнений при остеохондрозе
Комплекс упражнений при остеохондрозе шейно-плечевого отдела позвоночника
Не вешать голову! Лечение шейного остеохондроза
Похожие статьи:
Остеохондроз доктор ру какие лекарства пить
Заболевания позвоночника Спондилолистез — это состояние, при котором отмечается дефект части позвонка, причиной которого является соскальзывание одного позвонка с другого. Спондилолистез нельзя путать со спондилолизисом, наиболее частой причиной ишемического спондилолистеза, при котором тело одного позвонка соскальзывает с другого. Стоит отметить, что истмической спондилолистез является наиболее частой причиной болей в спине у детей. Однако у....
Остеохондроз цервикальная миелопатия
Грудной отдел позвоночника вместе с сочлененными ребрами выполняет функцию каркаса, защищающего жизненно важные органы от воздействия внешней среды. В силу особого строения, грудные позвонки малоподвижны, поэтому выраженная деградация межпозвоночных дисков и их разрыв наблюдается редко, а, следовательно, сильные боли при движении и нагрузке в грудном отделе спины, в отличие от шейного и поясничного отдела....
Устранить боль остеохондроз
Занимаясь в тренажёрном зале можно не только сбросить вес или набрать необходимую мышечную массу, но и улучшить состояние мышц и связок позвоночника. Развитая мускулатура спины снимает излишнюю нагрузку с позвоночника, замедляя процесс старения этого органа, а активное кровообращение, которое возникает во время тренировки, способствует восстановлению межпозвоночных дисков. Правила проведения тренировки для оздоровления позвоночника 1....
Как лечить остеохондроз и счем
Онемение пальцев правой руки чаще всего происходит при нарушении кровоснабжения кистей и проблемах с позвоночником. Этот симптом входит также в клиническую картину многих заболеваний, которые способны приводить к очень серьезным последствиям, таким как ампутация конечности или смерть. Лечение при онемении пальцев правой руки назначается по результатам диагностики. Совокупность вызывающих гипестезию факторов можно условно разделить....
С чего начинают лечить шейный остеохондроз
Автор не ошибется, если скажет, что остеохондроз позвоночника и связанная с ним боль – одни из самых верных спутников человеческой жизни. Один человек заметил по этому поводу следующее: человечество можно разделить на три большие группы касательно их причастности к болям в спине, вызванных остеохондрозом. Первая – это те, у которых уже болело. Вторая –....
-
Комментариев еще нет. Будьте первым, кто оставит комментарий к этой статье!
Добавить комментарий