Французкий бульдог остеохондроз
Многие медицинские специалисты сходятся во мнении, что здоровый позвоночник – основа здоровья всего организма. Как же сохранить и уберечь его от проблем? Многое для поддержания здоровья позвоночника можем сделать мы сами. Одна из причин травм и заболеваний позвоночника кроется в его перенапряжении и деформации, вызванной нерациональным и неправильным поднятием тяжестей.
Вообще, наш позвоночник устроен очень правильно и имеет большой запас прочности: позвонки, состоящие из костной ткани, обеспечивают эту прочность (позвонок выдерживает нагрузку 40-80 кг/см кв), а межпозвонковые диски (хрящевая ткань) позволяют позвоночнику быть гибким и подвижным.
Во время поднятия тяжестей межпозвонковые диски сжимаются. Если это сжатие превышает их возможности или происходит так часто, что диски не успевают восстанавливаться, то они начинают разрушаться. Чаще всего возникают протрузии и грыжи дисков (выпячивание и разрыв) – проявления остеохондроза. Появляются боли в спине, защемление нервных окончаний, возможны даже нарушения работы мышц и сухожилий. Возможны также сколиоз, радикулит, травматические повреждения, связанные с физической перегрузкой. Имея заболевания позвоночника, человек уже не сможет вести былой образ жизни и поднимать такие же тяжести, как раньше. Иногда ограничения могут доходить до того, что и 2 килограмма нельзя будет поднять без риска для позвоночника.
Сейчас речь идёт об однократном поднятии грузов, причём, не чаще, чем дважды в час. Если нужно что-то носить целый день без перерыва, то вес такого груза, даже для взрослого мужчины, не должен превышать 7 килограммов.
Конечно, все мы разные, и встречаются люди, которые с лёгкостью поднимают и гораздо более весомые тяжести, но это бывает редко.
Очень важно поднимать груз правильно. При поднятии спина должна быть прямая, то есть приседаем, берём то, что нам нужно и встаём уже вместе с грузом. Почему? В этом случае вес груза равномерно распределяется на весь позвоночник, и ещё помогают ноги. Если же поднимать тяжёлый предмет, наклонившись, то есть только за счёт спины, во-первых, сильно возрастает нагрузка на неё, во-вторых, происходит воздействие силы под углом. Такое воздействие вызывает растяжение тканей, смещение позвонков.
Ни в коем случае нельзя поднимать тяжести резким движением. И ни в коем случае нельзя во время поднятия груза еще и поворачиваться.
Когда мы поднимаем тяжести? Некоторые профессии напрямую связаны с поднятием и переносом тяжёлых предметов. Например, продавец в супермаркете за день переносит огромную массу товара. Молодые женщины, у которых маленькие дети, часто берут их на руки, а вес годовалого ребёнка уже может превышать 10 килограммов. Довольно тяжёлыми могут быть и сумки с продуктами. Даже, если из магазина до дома вы едете на машине, то переноса их от машины до квартиры порой может хватить, чтобы спровоцировать обострение остеохондроза или радикулита. Что же делать, когда не избежать подъёма тяжестей? Делать это правильно и рационально.
В заключение хочется сказать, что самое убийственное для позвоночника – длительно лежать на диване и ничего не делать. Движение и нагрузки необходимы, но важно делать это правильно и разумно.
Поделитесь с друзьями:
Оценка статьи:
Также советуем почитать:
Какой вес можно поднимать здоровому человеку?
Как правильно поднимать тяжести?
Как «облегчить» тяжести
Похожие статьи:
-
Комментариев еще нет. Будьте первым, кто оставит комментарий к этой статье!
Добавить комментарий